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Kursbeschreibung

ANTARA®

ist ein intelligente Bewegungskonzept mit folgenden Zielen: kräftiger Rücken / flacher Bauch / starke Mitte/ verbessertes Körpergefühl und Haltung.

Das funktionelle Body-&-Mind-Format Antara spricht mit kleinen Bewegungen die Core-Muskulatur (der Bereich zwischen Zwerchfell und Beckenboden) an. Je langsamer die Bewegung bei Antara ausgeführt werden, desto intensiver spürt man die Muskeln. Mit dem konzentrierten Arbeiten an der Körperhaltung und der Rückenkraft ist es ideal für Menschen mit Rückenbeschwerden geeignet.

bodyART®

(by Robert Steinbacher) ist ein Konzept / Trainingsprogramm, welches ein ganzheitliches Training für Körper, Geist und Seele widerspiegelt, sich aus der Synergie zwischen westlichem und östlichem Training zusammensetzt, basierend auf den 5 Elementen der Chinesischen Medizin. Einzigartig ist, dass jede Übung energetisch, anatomisch, muskulär, organisch und physiologisch belegt werden kann. In bodyART® hat ein jeder Teilnehmer die Freiheit / Möglichkeit auf seinem persönlichen Level zu trainieren. Niemals werden Deine Bewegungen als gute oder schlechte Bewegungen beurteilt, denn was für den einen gut ist, kann für den anderen ungeeignet sein. Hilfsmittel werden hier bewusst nicht eingesetzt: Der Mensch braucht für sich und sein Bewusstsein nichts außer sich selbst…

Mit Übungen, die Kraft, Flexibilität und Balance miteinander verbinden übernimmst Du Verantwortung für den eigenen Körper, Konsequenz in der Durchführung und Konzentration auf die Körpermitte. Du gehst gestärkt und vital in den Alltag durch Stabilität, Koordination, Wohlbefinden, Verbesserung der Körperhaltung, Vorbeugung und Entgegenwirken von Rückenschmerzen, sowie Stressabbau.

Bauch/Beine/Po, SixPack

ist ein spezielles Training mit Übungen zur Kräftigung der Muskulatur für die „Problemzonen“.

BodyCROSS®

ist eine Trainingsform, die schwerpunktmäßig funktionelle Bewegungsabläufe (Functional Training) und ganzheitliche Bewegungen beinhaltet. Die Basis dafür ist primär das eigene Körpergewicht. Zusätzlich verwendet BodyCROSS Trainingshilfsmittel, die natürliche Bewegungsmuster zulassen und diese auch forcieren. Leistungsfähigkeit im Alltag, Beruf und im Sport sowie die dauerhafte Gesunderhaltung des Körpers ist unser Trainingsziel. Elemente sind: Kettlebells – Slingtrainer – Bodyweight – Coretraining – Zirkeltraining

deepWork®

(by Robert Steinbacher) ist ein Ganzkörpertraining im Intervall, eine Mischung aus Anspannung und Entspannung, das die Kondition und die tiefliegenden Muskeln trainiert. Die Bewegungsabläufe sind recht einfach. Ein anstrengendes Training, ohne dabei viel denken zu müssen – ein ideales Training für Deine eigene Körperspannung!

Definitionstraining / Figurtraining / Bodystyling

st ein gezieltes Ganzkörperprogramm für Kraft, Ausdauer und Definition. Spezielle Kleingeräte wie z.B. Kleingewichte, Ball, Tube, Staby, XCO (mit Schiefergranulat gefüllt; erhöht die Leistungsintensität der Tiefenmuskulatur sowie die koordinativen Fähigkeiten), Sling und Theraband kommen zum Einsatz.

Faszientraining / Myofasciale Release Technik

Faszien sind ein den ganzen Körper umhüllendes und verbindendes Netzwerk und Teil des Bindegewebes. Sie sind dafür verantwortlich, dass die Einzelteile des Körpers zu einem Ganzen zusammengefügt werden. Faszien unterstützen und schützen den Körper und fangen bei Bewegungen harte Stöße ab. Faszien umhüllen Muskeln, Knochen und Organe und bilden ein stützendes Netz in unserem ganzen Körper. Hier kann Beweglichkeit und Verschiebbarkeit des Bindegewebes verbessert, Gelenke entlastet, blockierte Gelenke gelöst, sowie stereotype Bewegungsmuster aufgelöst werden. Es beinhaltet beispielsweise dynamische Bewegungen wie Schwingen, Federn, Fascial Stretch und druckausübende Übungen mit Rollen und Bällen für die Verschiebung der Flüssigkeiten zu einer Durchfeuchtung des Gewebes.

Functional Workout

ein funktionelles Kraft- Ausdauertraining mit dem eigenen Körpergewicht aber auch Kleingeräten wie Kettlebells, BattleRopes, Medizinbällen, Schlingen… Verbessere dadurch Deine Kraft, Schnelligkeit, Balance und Stabilität.

Hatha Yoga

beinhaltet körperliche Übungen nach alter indischer Tradition, beruhend auf Wissen über anatomische Zusammenhänge, im rhythmischen Wechsel von Spannung und Entspannung, Dehnung und Kräftigung der Muskulatur und positiver Bewusstseinslenkung.

Koordinationstraining

dient der Verbesserung der Koodinationsfähigkeiten, welches neben Gleichgewichtsfähigkeiten auch die weiteren koordinativen Fähigkeiten wie die Kopplungs-, Orientierungs-, Differenzierungs-, Rhythmus-, Reaktions- und Umstellungsfähigkeit trainiert. Hilfsmittel wie beispielsweise Bosu® oder Staby kommen hier zum Einsatz.

Muskeltraining

ist ein gezieltes Training mit Übungen zur Kräftigung der Muskulatur für den kompletten Körper, durch und durch. Dabei kann neben dem Einsatz verschiedenster Kleingeräte auch einmal nur der eigene Körper zum Einsatz kommen. Ziel ist es muskulärer Dysbalancen vorzubeugen, die Muskulatur zu stärken, sowie die Beweglichkeit nachhaltig zu verbessern.

Pilates

ist ein systematisches Ganzkörpertraining, das mit Dehnung und Kräftigung die Muskulatur stärkt und formt, primär die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur und dadurch ein kräftiges Körperzentrum aufbaut. Die Übungen werden in Verbindung mit dem Atem sehr bewusst und konzentriert ausgeführt.

Rückenfitness

ist ein intensives Rückenkräftigungsprogramm, meist mit Hilfsmitteln. Die Übungen werden statisch oder in Bewegung durchgeführt. Die Dehnung und Kräftigung sind wichtiger Bestandteil des Kurses. Ziel ist es auch ein rückengerechtes Alltagsverhalten zu erlernen.

 

Rückenyoga

vgl. Hatha Yoga. Der Schwerpunkt liegt hier insbesondere in der Verbesserung der Kraft und Beweglichkeit der Rückenmuskulatur.

Slings in Rhythm

ist ein sensomotorisches, koordinatives und rumpfstabilisierendes Training (intelligentes Muskel- u. schwungvolles Herzkreislauftraining) in den Schlingen. Durch die positiven Auswirkungen auf die tiefe, gelenksnahe, stabilisierende Muskulatur kann schlechter Körperhaltung, muskulären Dysbalancen und Rückenschmerzen entgegengewirkt werden.

Spinning (Radfahren!!)

ist ein sehr effektives und motivierendes Herz – Kreislauftraining für Jeden in der Gruppe, da jeder Fahrer seinen persönlichen Tretwiderstand und –geschwindigkeit im Rhythmus mitreißender Musik und durch die Anweisungen des Trainers bestimmt, bei dem gelenkfreundlich die Bein-, Arm- und Schultermuskulatur gefestigt wird. Ein Herzfrequenz – Meßgerät wird zur optimalen Trainingsbetreuung empfohlen.

Step

ist eine Trainingsform über eine variable verstellbare Plattform, „das Step“; ein gelenkschonendes, muskelaufbauendes Herz – Kreislauftraining. Durch die gleichbleibende Belastung ist dies ein idealer Kurs zur Fettverbrennung. Die Technik ist leicht zu erlernen und entspricht dem Treppensteigen.

Unterschieden wird in: Grundstufe – Mittelstufe – Fortgeschrittene – Masterclass

Stretching

st eine Trainingsform zur Dehnung und Lockerung der Muskulatur mit dem Ziel die Muskulatur und Gelenke geschmeidiger zu machen.

TÔSÔ X

(früher als Tae Bo bekannt) ist ein Ausdauer-, Schnellkraft- und Flexibilitätstraining, eine Vernetzung von Elementen aus dem Kampfsport und Fitness, aus Tradition und Moderne. TÔSÔ“ bedeutet der Kampf mit (bestimmten) Dingen und Umständen. Toso X hilft Dir Grenzen zu verschieben und zu überwinden. Kämpfe Deine ganz individuellen Kämpfe… körperlich und mental.

So kannst Du nicht nur Dein Training verbessern, sondern auch Körper und Geist stärken. „X“ Was ist Dein Kampf? Für was steht Dein „X“? Das „X“ ist dafür der Platzhalter… nur Du kennst die Bedeutung für Dich und Dein Leben. Zudem steht das „X“ für das Vernetzen von Menschen, Teilnehmer und Trainer, untereinander, fördern den Teamgeist innerhalb und außerhalb des Trainings. Die Farbe ROT steht für das Leben und die Liebe zu dem was Du tust… also Leidenschaft. Nur mit dieser Leidenschaft und Deinem Willen wirst Du diese Ziele erreichen. Durch dieses harte und kompromisslose Training wirst Du Deinen individuellen Zielen näherkommen, Schritt für Schritt, Stufe für Stufe. Die Erfahrung auf dem Weg dorthin wird Dich fordern… bereichern… verändern. A “Next Level Experience”.

Wirbelsäulengymnastik

ist ein gezieltes Programm verschiedener krankengymnastischer Übungen zur Stärkung, Kräftigung, Dehnung und Lockerung der Muskulatur im Verhältnis zueinander. Es werden hierfür u.a. auch Hilfsmittel eingesetzt wie Ball, Stab, Theraband etc. Insbesondere in diesem Kurs wird die so wichtige Körperwahrnehmung geschult. Auch Faszientraining, ein Bindegewebstraining, findet hier immer größeren Einzug. Ziel ist es auch ein rückengerechtes Alltagsverhalten zu erlernen.

Yogilates

ist eine Kombination aus Yoga und Pilates. Aus beiden Kombinationen entstehen fließende Bewegungen, die den Körper kräftigen und den Geist beruhigen. Durch die Kombination aus Kraft- u. Dehnübungen, sowie Atem – und Balanceübungen bringt es eine Harmonie von Körper, Geist und Seele.

Zumba®

Zumba ist ein Tanz-Workout mit Spaßfaktor, eine Mischung aus Aerobic und überwiegend lateinamerikanischen Tanzelementen. Hier folgt man dem Fluss der Musik. Im Gegensatz zum klassischen Aerobic gibt es bei Zumba keinen pausenlos durchgehenden Beat und die Bewegungen sind nicht standardisiert. Stattdessen erhält jedes Lied passend zu seiner Charakteristik und zum Tanzstil eine eigene Choreografie. Ein ideales Herz – Kreislauftraining für Jedermann geeignet, der sich gerne zur Musik bewegt, Wert auf den Spaß an der Musik und kreativen Bewegungen legt

Alles über die Oase

Unser Motto lautet: Unsere Vielfalt – Unsere Stärke!

Uns liegt Ihr Wohlergehen sowohl in gesundheitlicher als auch gesellschaftlicher Sicht am Herzen. Wir heißen daher Jung und Alt ganz herzlich bei uns willkommen.

Wer uns kennt, weiß, dass wir ständig bemüht sind, den Bedürfnissen unserer Kunden gerecht zu werden und das Angebot entsprechend zu erweitern. So wurde die Anlage seit ihrer Eröffnung im Jahre 1990 schon zahlreiche Male ausgebaut. Damit Sie sich auch richtig wohl fühlen, stehen Ordnung, Hygiene und Sauberkeit an erster Stelle.

In den Trainingsbereichen stehen Ihnen kompetente Trainer mit Rat und Tat zur Seite. Auch an der Auswahl und Qualität der Geräte mangelt es bei uns nicht – überzeugen Sie sich selbst. Unsere einladende Wellnesslandschaft verwöhnt Sie nach allen Regeln der Kunst und bringt ein Stück Ruhe in Ihren hektischen Alltag.

Qualität und ein faires Preis-/ Leistungsverhältnis sind für uns genauso wichtig wie alle bereits genannten Punkte. Wir wollen, dass Sie sich in unserer Oase rund um wohl fühlen.

Ihre Oase-Team

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Kurszeiten Heute

    • 9:30 - Wirbelsäulen-Gymnastik
    • 10:40 - Muskeltraining
    • 17:00 - Step Workout: Fatburn-Power & Gute-Laune-Kick
    • 18:00 - Deep Work
    • 19:00 - BodyArt
    • 20:10 - Rücken-Yoga / Hatha Yoga