ANTARA®

ist ein intelligente Bewegungskonzept mit folgenden Zielen: kräftiger Rücken / flacher Bauch / starke Mitte/ verbessertes Körpergefühl und Haltung.

Das funktionelle Body-&-Mind-Format Antara spricht mit kleinen Bewegungen die Core-Muskulatur (der Bereich zwischen Zwerchfell und Beckenboden) an. Je langsamer die Bewegung bei Antara ausgeführt werden, desto intensiver spürt man die Muskeln. Mit dem konzentrierten Arbeiten an der Körperhaltung und der Rückenkraft ist es ideal für Menschen mit Rückenbeschwerden geeignet.

AntiStress-/ Entspannungstraining:

Mit Autogenen Training (AT) und der Progressive Muskel Relaxation (PMR) finden sich hier bewährte und sich ergänzende Methoden zur Stressreduktion, die nachweislich Wohlbefinden und Ausgeglichenheit fördern und die Phasen der Anspannung besser bewältigen lassen. AT hilft beispielsweise bei Stress, innerer Unruhe und Hyperaktivität, Erschöpfungszuständen oder auch Schlafstörungen und dient der Entspannung für Körper und Seele (nicht geeignet bei Schizophrenie oder auch Hypochondern). Durch die PMR werden durch Übertragung von Entspannung von Muskelgruppe zu Muskelgruppe weitere Entspannungsprozesse im gesamten Körper folgen, wodurch sich Unruhezustände oder auch Ängste reduzieren können; auch geeignet bei chronischen Schmerzen (nicht angezeigt bei akuten Psychosen, Muskelerkrankungen und Muskelkrämpfen).

bodyART®

(by Robert Steinbacher) ist ein Konzept / Trainingsprogramm, welches ein ganzheitliches Training für Körper, Geist und Seele widerspiegelt, sich aus der Synergie zwischen westlichem und östlichem Training zusammensetzt, basierend auf den 5 Elementen der Chinesischen Medizin. Einzigartig ist, dass jede Übung energetisch, anatomisch, muskulär, organisch und physiologisch belegt werden kann. In bodyART® hat ein jeder Teilnehmer die Freiheit / Möglichkeit auf seinem persönlichen Level zu trainieren. Niemals werden Deine Bewegungen als gute oder schlechte Bewegungen beurteilt, denn was für den einen gut ist, kann für den anderen ungeeignet sein. Hilfsmittel werden hier bewusst nicht eingesetzt: Der Mensch braucht für sich und sein Bewusstsein nichts außer sich selbst…

Mit Übungen, die Kraft, Flexibilität und Balance miteinander verbinden übernimmst Du Verantwortung für den eigenen Körper, Konsequenz in der Durchführung und Konzentration auf die Körpermitte. Du gehst gestärkt und vital in den Alltag durch Stabilität, Koordination, Wohlbefinden, Verbesserung der Körperhaltung, Vorbeugung und Entgegenwirken von Rückenschmerzen, sowie Stressabbau.

Bauch/Beine/Po

ist ein spezielles Training mit Übungen zur Kräftigung der Muskulatur für die „Problemzonen“.

BodyCROSS®

ist eine Trainingsform, die schwerpunktmäßig funktionelle Bewegungsabläufe (Funktional Training) und ganzheitliche Bewegungen beinhaltet. Die Basis dafür ist primär das eigene Körpergewicht. Zusätzlich verwendet BodyCROSS Trainingshilfsmittel, die natürliche Bewegungsmuster zulassen und diese auch forcieren. Leistungsfähigkeit im Alltag, Beruf und im Sport sowie die dauerhafte Gesunderhaltung des Körpers ist unser Trainingsziel. Elemente sind: Kettlebells (Rundhanteln/Rundgewichte) – Slingtrainer (Schlingentrainer)- Bodyweight (Eigengewichtsübungen: Übungen, die nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzen) – Core-Training (zur Verbesserung der Körperstabilität und der Koordination durch gezieltes Training der Muskulatur in der zentralen Körperpartie des Menschen zwischen Zwerchfell und Hüfte, welches zum einen für mehr Leistungssteigerung und zum anderen zur Verletzungsprävention beiträgt) – Zirkeltraining (oder auch Kreistraining: eine spezielle Methode des Konditionstrainings, bei der verschiedene Stationen, kreisförmig angelegt (an jeder Station ist eine spezifische Übung) nacheinander absolviert werden müssen. Im Allgemeinen sind diese so angelegt, dass bei aufeinander folgenden Übungen unterschiedliche Muskelgruppen belastet werden, sodass die jeweils unbelasteten Muskeln sich während der Übungen für andere Körperregionen leicht regenerieren können).

Definitionstraining / Figurtraining / Bodystyling

ist ein gezieltes Ganzkörperprogramm, eine Kombination aus Kraft, Ausdauer und Definition, auch mal Intervall oder vielleicht ein kleiner Zirkel. Die Möglichkeiten sind weit gefächert. Spezielle Kleingeräte wie z.B. Kleingewichte, Ball, Bänder/Tubes, wie z.B. das Theraband (Widerstandsbänder), Staby/Flexibar (Schwungstab), XCO (Schwunghanteln: mit Schiefergranulat gefüllt; erhöht die Leistungsintensität der Tiefenmuskulatur, sowie die koordinativen Fähigkeiten) oder auch Slings können zum Einsatz kommen. Optional mit dem Schwerpunkt für die „Problemzonen“ Bauch/Beine/Po oder für den Oberkörper. Hier können neben Kurzhanteln, auch Langhanteln, Kettlebells, Staby/Flexibar oder auch XCO´s zum Einsatz kommen

Faszientraining / Myofasciale Release Technik

Beweglichkeit und Verschiebbarkeit des Bindegewebes verbessern, Gelenke entlasten, blockierte Gelenke lösen, sowie stereotype Bewegungsmuster auflösen. Faszien sind ein den ganzen Körper umhüllendes und verbindendes Netzwerk und Teil des Bindegewebes. Sie sind dafür verantwortlich, dass die Einzelteile des Körpers zu einem Ganzen zusammengefügt werden. Faszien unterstützen und schützen den Körper und fangen bei Bewegungen harte Stöße ab. So umhüllen Faszien Muskeln, Knochen und Organe und bilden ein stützendes Netz in unserem ganzen Körper. Es beinhaltet beispielsweise dynamische Bewegungen wie Schwingen, Federn, Fascial Stretch und druckausübende Übungen mit Rollen und Bällen für die Verschiebung der Flüssigkeiten zu einer Durchfeuchtung des Gewebes.

Functional Workout

ist ein funktionelles Kraft- Ausdauertraining mit dem eigenen Körpergewicht aber auch Kleingeräten wie Kettlebells, BattleRopes (Trainingsseile, funktionell mit hoher Kraftausdauer Komponente, die gleichzeitig für mehr Kraft, Masseaufbau, Gleichgewicht und Rumpfstabilität sorgen), Plyoboxen (Sprungboxen) in unterschiedlichen Höhen, Steps, Springseile, Medizinbällen, Schlingen… Verbessere dadurch Deine Kraft, Schnelligkeit, Balance und Stabilität.

Hatha Yoga

beinhaltet körperliche Übungen nach alter indischer Tradition, beruhend auf Wissen über anatomische Zusammenhänge, im rhythmischen Wechsel von Spannung und Entspannung, Dehnung und Kräftigung der Muskulatur und positiver Bewusstseinslenkung.

Koordinationstraining

dient der Verbesserung der Koordinationsfähigkeiten, welches neben Gleich-gewichtsfähigkeiten auch die weiteren koordinativen Fähigkeiten wie die Kopplungs-, Orientierungs-, Differenzierungs-, Rhythmus-, Reaktions- und Umstellungsfähigkeit trainiert. Hilfsmittel wie beispielsweise Bosu® (Balance-, Stabilitäts- und Gleichgewichtstrainer) und Balance Pad (Balancekissen, -platte, -unterlage), welche nachgibt, wodurch der Körper ständig gefordert wird das Gleichgewicht zu halten und die Gelenke zu stabilisieren, die durch einen unebenen Untergrund für mehr Instabilität sorgen oder Staby kommen hier zum Einsatz.

Mobility

ein Training, bei dem eine leichte Kräftigung in Übungen erfolgt, im Flow (Fluss) mit Dehnungen mit Blick auf die Beweglichkeit & Stabilität der großen Gelenke. Als Schwerpunkt können aber auch mal nur die Hüfte, der Schultergürtel oder die BWS (Brustwirbelsäule) genommen werden. Ab und an wird auch die Faszienrolle verwendet.

Muskeltraining

ist ein gezieltes Training mit Übungen zur Kräftigung der Muskulatur für den kompletten Körper, durch und durch. Dabei kann neben dem Einsatz verschiedenster Kleingeräte auch einmal nur der eigene Körper zum Einsatz kommen. Ziel ist es muskulärer Dysbalancen vorzubeugen, die Muskulatur zu stärken, sowie die Beweglichkeit nachhaltig zu verbessern.

Pilates

ist ein systematisches Ganzkörpertraining, das mit Dehnung und Kräftigung die Muskulatur stärkt und formt, primär die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur und dadurch ein kräftiges Körperzentrum aufbaut. Die Übungen werden in Verbindung mit dem Atem sehr bewusst und konzentriert ausgeführt.

Rückenfitness

ist ein intensives Rückenkräftigungsprogramm, meist mit Hilfsmitteln. Die Übungen werden statisch oder in Bewegung durchgeführt. Die Dehnung und Kräftigung sind wichtiger Bestandteil des Kurses. Ziel ist es auch ein rückengerechtes Alltagsverhalten zu erlernen.

Rückenyoga

vgl. Hatha Yoga. Der Schwerpunkt liegt hier insbesondere in der Verbesserung der Kraft und Beweglichkeit der Rückenmuskulatur.

Sling (Schlingentraining)

ist ein sensomotorisches, koordinatives und rumpfstabilisierendes Training (intelligentes Muskel- u. schwungvolles Herzkreislauftraining) in den Schlingen. Durch die positiven Auswirkungen auf die tiefe, gelenksnahe, stabilisierende Muskulatur kann schlechter Körperhaltung, muskulären Dysbalancen und Rückenschmerzen entgegengewirkt werden.

Spinning (Radfahren!!)

ist ein sehr effektives und motivierendes Herz – Kreislauftraining für Jeden in der Gruppe, da jeder Fahrer seinen persönlichen Tretwiderstand und –geschwindigkeit im Rhythmus mitreißender Musik und durch die Anweisungen des Trainers bestimmt, bei dem gelenkfreundlich die Bein-, Arm- und Schultermuskulatur gefestigt wird. Ein Herzfrequenz – Messgerät wird zur optimalen Trainingsbetreuung empfohlen.

STEP

ist ein muskelaufbauendes Herz – Kreislauftraining (vergleichbar mit dem Joggen), hingegen jedoch eine gelenkschonende Trainingsform mit einfachen Schritten über das „Step“ (eine variable höhenverstellbare Plattform). Einfache Grundschritte aus einfachen Basis-Bewegungen werden wortwörtlich Step by Step aufgebaut, gezeigt und geübt, dann langsam erweitert, sodass eine einfache Choreografie entsteht. Fit werden, Fett verbrennen, Spaß haben: die Power-Sportart Step lässt Fettpölsterchen keine Chance!

Stretching

ist eine Trainingsform zur Dehnung und Lockerung der Muskulatur mit dem Ziel die Muskulatur und Gelenke geschmeidiger zu machen.

TÔSÔ X

(früher als Tae Bo bekannt) ist ein Ausdauer-, Schnellkraft- und Flexibilitätstraining, eine Vernetzung von Elementen aus dem Kampfsport und Fitness, aus Tradition und Moderne. TÔSÔ“ bedeutet der Kampf mit (bestimmten) Dingen und Umständen. Toso X hilft Dir Grenzen zu verschieben und zu überwinden. Kämpfe Deine ganz individuellen Kämpfe… körperlich und mental. So kannst Du nicht nur Dein Training verbessern, sondern auch Körper und Geist stärken. „X“ Was ist Dein Kampf? Für was steht Dein „X“? Das „X“ ist dafür der Platzhalter… nur Du kennst die Bedeutung für Dich und Dein Leben. Zudem steht das „X“ für das Vernetzen von Menschen, Teilnehmer und Trainer, untereinander, fördern den Teamgeist innerhalb und außerhalb des Trainings. Die Farbe ROT steht für das Leben und die Liebe zu dem, was Du tust… also Leidenschaft. Nur mit dieser Leidenschaft und Deinem Willen wirst Du diese Ziele erreichen. Durch dieses harte und kompromisslose Training wirst Du Deinen individuellen Zielen näherkommen, Schritt für Schritt, Stufe für Stufe. Die Erfahrung auf dem Weg dorthin wird Dich fordern… bereichern… verändern. A “Next Level Experience”.

Wirbelsäulengymnastik

ist ein gezieltes Programm verschiedener krankengymnastischer Übungen zur Stärkung, Kräftigung, Dehnung und Lockerung der Muskulatur im Verhältnis zueinander. Es werden hierfür u.a. auch Hilfsmittel eingesetzt wie Ball, Stab, Theraband etc. Insbesondere in diesem Kurs wird die so wichtige Körperwahrnehmung geschult. Auch Faszientraining, ein Bindegewebstraining, findet hier immer größeren Einzug. Ziel ist es auch ein rückengerechtes Alltagsverhalten zu erlernen.

Yogilates

ist eine Kombination aus Yoga und Pilates. Aus beiden Kombinationen entstehen fließende Bewegungen, die den Körper kräftigen und den Geist beruhigen. Durch die Kombination aus Kraft- u. Dehnübungen, sowie Atem – und Balanceübungen bringt es eine Harmonie von Körper, Geist und Seele.

Zumba®

Zumba ist ein Tanz-Workout mit Spaßfaktor, eine Mischung aus Aerobic und überwiegend lateinamerikanischen Tanzelementen. Hier folgt man dem Fluss der Musik. Im Gegensatz zum klassischen Aerobic gibt es bei Zumba keinen pausenlos durchgehenden Beat und die Bewegungen sind nicht standardisiert. Stattdessen erhält jedes Lied passend zu seiner Charakteristik und zum Tanzstil eine eigene Choreografie.  Ein ideales Herz – Kreislauftraining für Jedermann geeignet, der sich gerne zur Musik bewegt, Wert auf den Spaß an der Musik und kreativen Bewegungen legt.

Power Vinyasa Yoga

ist ein kräftigendes Ganzkörpertraining, vor allem der Tiefenmuskulatur im Core. Mit dyna-mischen Bewegungen wird das Herz-Kreislaufsystem in Schwung gebracht, trainiert Deine Ausdauer und fördert zudem auch Deine Beweglichkeit. Die Körperübungen, die sogenannten Asanas, werden nicht einzeln geübt, sondern

in fließenden Bewegungen aneinandergereiht, woraus sich ein Flow ergibt. Ein verbindendes Element der Stille ist die Atmung. Des Weiteren ist Vinyasa Yoga kreativ und frei: Es gibt wiederkehrende Asanas, aber keine festen Übungs-abfolgen.

Yin Yoga

ist ein ruhiger, passiver Yoga-Stil, bei dem die Asanas (Körperhaltungen) größtenteils liegend und sitzend ausgeführt und mehrere Minuten lang gehalten werden, bei dem auch tiefer liegende Körperschichten wie Faszien, Bänder, Sehnen und Gelenke angesprochen werden. Zwischen den Asanas wird zudem häufig eine neutrale Liege-position zur Harmonisierung integriert. Außerdem ist es hilfreich alte Denkmuster loszulassen und ein gesundes Ver-trauen ins Leben zu entwickeln. Im Mittelpunkt steht das Entdecken des eigenen Körpers und das intensive in sich hinein spüren im Hier und Jetzt.